Rotation de la hanche                                            

Ouvrir fermer la hanche

Rotateurs

Pousser & tirer les bars alternés

Lat Pulldown devant tête prise pronation

Élévation latérale épaule coude fléchis / Élastique

Développé jambes en écart avec élastique

Rowing assis sur poulie prise neutre / Seated Cable Row

Abdominaux flexion jambes élevées / Crunch

Développé couché dumbbell alterné coude rapproché style californien

Saut de pied avec dumbbell / Bosu

Flexion avant sur 1 pied / Bosu

Extension épaules sur le côté avec dumbbell sur ballon

Flexion du tronc avec poulie sur ballon suisse

Monter à reculons sur une jambe avec dumbbell / plan incliné

Travail de bas abdominal avec talon sur ballon suisse

Extension hanche sur 1 pied alternée avec dumbbell

Stabilisation du tronc 2 pattes / Superman

Proprioception développé de jambes en écart avec ballon lourd

Développeé sur une jambe / Bosu

Chin-up